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1F BLOG

2016年01月27日

【バルスライド】体幹、股関節、肩のトレーニング

体幹や股関節、肩関節周りのトレーニングとして

当店のパーソナルトレーニングでも活用している

バルスライドという器具をご紹介します。

 

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このバルスライド(写真上)はプラッスチック製のパッドの上に手や足を乗せて床を前後左右に滑らせて行うトレーニングです。

(室内であれば、場所を選ばずに利用出来るので持ち運びにも便利)

 

トレーニングの方法は、

腕立ての姿勢で行ったり、

脚を前後に踏み出して行うランジ動作で行ったり、

寝た姿勢からお尻を上に突き出して行うヒップレイズの姿勢で行ったりと

使い方もトレーナーの工夫次第で数多く行う事が出来ます。

 

スケートのトレーニングとして活用するスライドボードにも少し似た様なトレーニングも可能です。

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このバルスライドを上手くコントロールするためには、

体幹の安定(スタビリティ)と関節のスムーズな動き(モビリティ)

が求められて来ます。

 

一見簡単そうに見えますが、

安定して身体をコントロールするには、

以外に難しいトレーニングです。

 

 

このトレーニングを行う事で、

体幹部の強化をはじめ、

お尻りや脚、そして腕や肩甲骨周りを強化する事が可能になります

 

 

様々なスポーツではトレーニングで鍛えた力を

パワーやスピードに変えて瞬発的な動きをつくり出す必要がありますが、

その為に必要な、体幹部の安定と各関節の可動性は切っても切れないものです。

これら能力を向上させる為にも良いトレーニングになると思います。

 

また、腰痛や肩コリなど慢性的な症状で悩んでいる方も

根本的に不調の原因となる要素を改善していくためには、

姿勢改善や筋力強化を図っていく必要があります。

そんな方にも取り入れやすいトレーニングです。

 

そして、アスリートではなく、

ダイエットやヒップアップなどの目的をもたれている方や

ケガの予防トレーニングとしても非常に良いと思います。

 

バルスライドを活用したトレーニングをはじめ、

パーソナルトレーニングを体験してみたいという方は、

初回体験コースもご準備していますのでお気軽にお問合せください。

 

それでは。

 

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