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1F BLOG

2015年09月26日

目的に合わせてカラダをストレッチ

ストレッチ運動。。。

運動の前後や仕事の合間など

皆さんもカラダを意識的に伸ばす動作

一度は行った事があると思います。

 

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体を伸ばす事によって、

筋肉の緊張をやわらげたり

関節を大きく動かせる様になったり

血液循環が良くなる事で疲労が早く改善したり

心身のリラックスが出来たり

沢山のメリットがあります。

 

トータルボディケアサロンアンドグレイスでも

ストレッチングをメインとした

施術コースをご提供させて頂いていますが、

ストレッチには色々な種類があり

目的によって、

その効果も変わって来ます。

 

今日はいくつかあるストレッチの種類について

取り上げてみます。

 

1)疲労改善やリラックス効果を得るにはスタティックストレッチ

一般的良く知られているのが、

このスタティックストレッチです。

 

スタティックストレッチは

次の点に注意して行いますが、

・痛みの出ない範囲でゆっくり伸ばす

・反動や弾みをつけない

・呼吸を止めない

・徐々に伸ばした姿勢で約30秒キープする

最大ポイントは、

一人でも実施出来、

最も安全に柔軟性の効果が得られる事です。

 

2)運動前のパフォーマンス向上にバリスティックストレッチ

ラジオ体操の様に

軽く反動や弾みを付けながら

行うストレッチです。

 

バリスティックストレッチは

小さな反動からスタートし、

少しずつその動きを大きくし、

最終的には最大可動域で動かしていく動作が

特徴的です。

(足や股関節などを徐々に大きく

スイングしていくイメージです)

 

このストレッチでは、

カラダの反射生体機能を活用し、

効果的に柔軟性を高める事が出来、

競技前のパフォーマンス向上に向いています。

 

但し、

勢いよく動かしすぎてしまうと

急激に筋肉が引き延ばされる事で、

筋肉を痛める可能性もあり、

注意が必要です。

勿論、カラダを温めてから行う事が大切です。

 

3)スポーツ動作要素を取り入れたダイナミックストレッチ

腕や脚を多方向に動かし、

身体の強調性を高めながら

関節の動きを大きくしていく

ストレッチ方法です。

 

サッカーなどのアップでも良く行われる

ブラジル体操が有名です。

 

このストレッチでは、

種目動作に合わせたストレッチが出来、

神経と筋肉の活動促進の効果が高く

運動前のパフォーマンス向上に特に向いています。

 

4)柔軟性効果が最も高いとされる徒手抵抗(PNF)ストレッチ

熟練したパートナーの技術が必要になりますが、

もっとも伸張感が高い

と言われているストレッチです。

 

このストレッチは、

身体表面にもつ固有受容器を刺激する事で、

神経や筋の働きを高めて、

身体機能を高めて行きます。

 

元々は、

神経障害や筋力低下、

協調性の障害、

関節可動域の改善など

リハビリの手技として出来上がったものですが、

より大きな柔軟性が短時間で得られる事など、

スポーツの分野でも良く活用されています。

 

また、

4つの各ストレッチの中でも

最も疲労改善する効果が高いとも言われており、

一番オススメなストレッチです。

 

これら4つのストレッチの他にも

冷却しながら行うクライオストレッチング、

圧迫を加えながら行うコンプレッションストレッチング

などがあります。

 

最近では、

スタティックストレッチングを

競技の前に行うと反対に

筋肉を緩めてしまい

パフォーマンスを低下させてしまう

という事もが言われており、

スポーツの現場では実施タイミングなどが

見直されてきています。

 

 

ストレッチは、手軽に取組める運動の

一つですが、

 

正しい姿勢

正しいやり方

行うことが重要です。

 

ストレッチを受けてみたい

方法やり方などについて実施出来る用になりたい方は、

いつでもお気軽にお問い合わせください。

 

それでは。

 

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トータルボディケアサロン &GRACE
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