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1F BLOG

2016年08月23日

ケトルベルで芯からトレーニング

今回は当店のトレーニングでも非常によく活用しているケトルベルについて触れてみます。

 

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ケトルベルの歴史は古く、約300年前ぐらいからロシアで存在していたトレーニング器具ですが、
その後2001年頃にアメリカに伝わり、現在は世界規模でケトルベルが使用されるようになっています。

 

ダンベルやバーベルとは違い、偏った重心と形状から特異的な形で荷重がかかるため、
①遠心力を利用した身体への高い負荷によるパワー、持久力、心肺機能の強化

②アンバランスな重さを活かしたストレッチ

③重力を利用したり反発しながら行なうスイング系トレーニングでの筋バランス安定

などさまざまな効果を期待できます。

 

そしてなによりも、ケトルベルでは全身を使った運動方法が多く、短い時間で効率的にトレーニングを行いたいという方にも非常にオススメです。

 

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<ケトルベルトレーニングによる主な期待効果>

  • 体力up
  • 肩こり、腰痛予防
  • ヒップアップ
  • 冷えの解消
  • 脂肪燃焼
  • 体幹強化
  • ケガの予防
  • o脚の改善
  • 便秘解消

近年では脂肪燃焼やお尻の引き締め、姿勢改善にも効果が高い事などから、
アスリートやモデルをはじめ女性まで活用されているシーンがSNS等で多く見られる様になってきました。
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ケトルベルを体験してみたい方、

上記の様なお悩みでトレーニングを考えている方、

当店で、カラダの状態、目的に合わせたあなただけのオリジナルメニューでトレーニングを行なってみませんか?

 

TRGTOP

 

トレーニングの体験をご希望の方はパーソナルトレーニングの体験コースでも

お試しが可能となっておりますので、こちらへお気軽にお問合せをください。

 

それでは。

 

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トータルボディケア &GRACE
http://www.grace-refle.com/
info@grace-refle.com
住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8−D
TEL:093−741−3235
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2016年06月06日

雨の日はセルフケアに時間をかけてみてはいかがですか?

九州南部、九州北部、中国地方、四国地方では4日より梅雨入りとなりましたが、

これから先、外でおもいっきりカラダを動かす機会も少なくなってくるのではないでしょうか?

 

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こんな時こそ、

ストレッチをはじめとしたセルフケアで自分のカラダと向き合う時間はとても大切です。

 

しかし、

いざ行おうとすると「やり方がよくわからない」という方も多くいるのではないでしょうか?

 

また、

最近スポーツショップでは、たくさんの種類のセルフケア商品が販売されていますが、

購入したけど「使わず眠っている」というお客様も多くいらっしゃる様です。

 

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当店でも様々なセルフケアツールをトレーニング前後のコンディショニングで活用していますが、上手く活用すれば大変便利なものばかりです。(以外にタオルなども十分なツールとして活用できたりもします)

 

是非、この梅雨時期を利用してストレッチのやり方やセルフケアツールの使い方などをマスターしてコンディショニングアップに取組んでみませんか?

 

当店ではパーソナルトレーニングやボディケアのサービスの中で

セルフケアの方法などもアドバイスさせて頂いています。

ご利用の際には、お気軽にお問合せくださいね。

 

それでは。

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2016年01月27日

【バルスライド】体幹、股関節、肩のトレーニング

体幹や股関節、肩関節周りのトレーニングとして

当店のパーソナルトレーニングでも活用している

バルスライドという器具をご紹介します。

 

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このバルスライド(写真上)はプラッスチック製のパッドの上に手や足を乗せて床を前後左右に滑らせて行うトレーニングです。

(室内であれば、場所を選ばずに利用出来るので持ち運びにも便利)

 

トレーニングの方法は、

腕立ての姿勢で行ったり、

脚を前後に踏み出して行うランジ動作で行ったり、

寝た姿勢からお尻を上に突き出して行うヒップレイズの姿勢で行ったりと

使い方もトレーナーの工夫次第で数多く行う事が出来ます。

 

スケートのトレーニングとして活用するスライドボードにも少し似た様なトレーニングも可能です。

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このバルスライドを上手くコントロールするためには、

体幹の安定(スタビリティ)と関節のスムーズな動き(モビリティ)

が求められて来ます。

 

一見簡単そうに見えますが、

安定して身体をコントロールするには、

以外に難しいトレーニングです。

 

 

このトレーニングを行う事で、

体幹部の強化をはじめ、

お尻りや脚、そして腕や肩甲骨周りを強化する事が可能になります

 

 

様々なスポーツではトレーニングで鍛えた力を

パワーやスピードに変えて瞬発的な動きをつくり出す必要がありますが、

その為に必要な、体幹部の安定と各関節の可動性は切っても切れないものです。

これら能力を向上させる為にも良いトレーニングになると思います。

 

また、腰痛や肩コリなど慢性的な症状で悩んでいる方も

根本的に不調の原因となる要素を改善していくためには、

姿勢改善や筋力強化を図っていく必要があります。

そんな方にも取り入れやすいトレーニングです。

 

そして、アスリートではなく、

ダイエットやヒップアップなどの目的をもたれている方や

ケガの予防トレーニングとしても非常に良いと思います。

 

バルスライドを活用したトレーニングをはじめ、

パーソナルトレーニングを体験してみたいという方は、

初回体験コースもご準備していますのでお気軽にお問合せください。

 

それでは。

 

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北九州市の学術研究都市「ひびきの」にあるサロン&GRACEは、八幡西区折尾則松へと移転・リニューアルオープン致しました。

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