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1F BLOG

2016年09月14日

高校バスケ部トレーニング指導

週末から2日間、先月FMS(FunctionalMovementScreen)を実施した

高校バスケットボール部のトレーニング指導に行って来ました。

 
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○以前のブログ↓

高校バスケ部へFMS(ファンクショナル ムーブメント スクリーン)

 

学校に到着してまず驚いたのが、事前にお送りしていたFMSのフィードバックシートを

「生徒達が確認が出来る様に!」と、壁に張り出されていた事です。

部内でお互いの動きの強み、弱みが共有化され、

普段のトレーニングに取り組んでいる。。。凄く感激しました。

 

トレーニングを積んで行く上で、

一人一人が自分のカラダを認識していく事はとても大切ですね!

 

今回、担当させて頂いたトレーニングは、

  • 静的、動的なストレッチを含めたウォーミングアップ(プリパレーションタイム)
  • 安定した動作・当たりに負けないカラダに必要な体幹トレーニング

いずれも、FMSの結果で改善や強化が必要と思われたモビリティやスタビリティ要素

それぞれの動きに考慮しながらトレーニングメニューを構成しました。

 

どのチームもウォーミングアップや体幹トレーニングは

普段から練習に取入れているところは多いと思います。

 

しかし、

なぜこのトレーニングが必要なのか?(Why?)

何の目的で行なうのか?(What?)

どの様な方法で行なうとより良くなるのか?(How?)

を理解して、普段から意識的に取り組むだけで、

1ヶ月後、1年後の成長は大きく異なってきます。

 

競技に直接紐づかないトレーニングは、ついつい質を落としてしまいがちですが、

今回のトレーニングをきっかけにWhy?What?How?の理解を

少しづつ深めて行って頂けたらよいですね。

 

また、体幹トレーニングでは、普段の練習で行なっているベーシックな方法に加え、

負荷や不安定性を加えて段階的に難易度を上げるProgression(プログレッション)方法と

徐々に負荷を減らし、安定性を高めて難易度を落とすRegressio(リグレッション)方法の

パターンを幾つか学んで頂きました。

 

高校生たちも、今回のトレーニングに真剣に向き合って頂き、指導する私も熱くなりました。

トレーニングも考えながら行なう!

これからの成長が本当に楽しみです。

 

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競技パフォーマンスを向上していく上で、

技術、パワー、スピード、持久力といった要素はとても重要です。

その土台となる柔軟性や安定性、これらを上手くコントロールし、

ケガを起こしにくいカラダ、動けるカラダへと準備していく事もさらに大切です。

 

&GRACEではケガを起こしにくいカラダ、動けるカラダの土台づくりをしっかり行い

「日常生活の向上」から「競技パフォーマンスアップ」まで、

皆様のサポートを真剣にさせて頂いております。

 

TRGTOP

 

パーソナルトレーニングをはじめ、

FMSを活用した動作のスクリーニングやトレーニング指導など、

チームへの出張も行なっていますので、

お気軽にお問合せください。

 

それでは。

 

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トータルボディケア &GRACE
http://www.grace-refle.com/
info@grace-refle.com
住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8−D
TEL:093−741−3235
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2016年08月23日

ケトルベルで芯からトレーニング

今回は当店のトレーニングでも非常によく活用しているケトルベルについて触れてみます。

 

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ケトルベルの歴史は古く、約300年前ぐらいからロシアで存在していたトレーニング器具ですが、
その後2001年頃にアメリカに伝わり、現在は世界規模でケトルベルが使用されるようになっています。

 

ダンベルやバーベルとは違い、偏った重心と形状から特異的な形で荷重がかかるため、
①遠心力を利用した身体への高い負荷によるパワー、持久力、心肺機能の強化

②アンバランスな重さを活かしたストレッチ

③重力を利用したり反発しながら行なうスイング系トレーニングでの筋バランス安定

などさまざまな効果を期待できます。

 

そしてなによりも、ケトルベルでは全身を使った運動方法が多く、短い時間で効率的にトレーニングを行いたいという方にも非常にオススメです。

 

YouTube Preview Image

 

<ケトルベルトレーニングによる主な期待効果>

  • 体力up
  • 肩こり、腰痛予防
  • ヒップアップ
  • 冷えの解消
  • 脂肪燃焼
  • 体幹強化
  • ケガの予防
  • o脚の改善
  • 便秘解消

近年では脂肪燃焼やお尻の引き締め、姿勢改善にも効果が高い事などから、
アスリートやモデルをはじめ女性まで活用されているシーンがSNS等で多く見られる様になってきました。
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ケトルベルを体験してみたい方、

上記の様なお悩みでトレーニングを考えている方、

当店で、カラダの状態、目的に合わせたあなただけのオリジナルメニューでトレーニングを行なってみませんか?

 

TRGTOP

 

トレーニングの体験をご希望の方はパーソナルトレーニングの体験コースでも

お試しが可能となっておりますので、こちらへお気軽にお問合せをください。

 

それでは。

 

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2016年02月12日

STROOPSを活用したファンクショナルトレーニングで体幹強化

昨年末にSTROOPSというアメリカで開発されたファンクショナルトレーニングツールの勉強会に参加させて頂いていましたが、先日認定トレーナーとしてのライセンス証が送付されてきました。

 

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STROOPSは主にSlastixs(スラスティクス)と呼ばれる特殊なゴムケーブルを使用して行うトレーニングです。

 

ウエイトトレーニングではなかなか強化する事が難しい

体幹、体軸を中心に手足とのスムーズな運動連鎖(キネティックチェーン)機能を強化するためのトレーニングツールです。

 

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トレーニングというと

バーベルやダンベルなどウエイト器具を活用した

いわゆる筋力や筋量といったストレングス系トレーニングや

スピード系の要素を加えたパワー系のトレーニングのみに注力しがちですが、

実際のスポーツにおいては、柔軟性、バランス、安定感、神経反応力など

いくつもの要素が関連しあい、初めて総合的な運動力を発揮することができます。

 

この時に重要になるのが、

しっかり体軸をキープして

パワー、安定性、バランス、柔軟性を目的動作にいかに伝達出来るかが大切になります。

 

この運動要素をSTROOPSというトレーニングツールを活用して運動能力を鍛えていきます。

 

STROOPSは日本ではまだまだ認知度は高いとは言えませんが、

海外ではNBAやMLB、NFL,NHLなどのメジャーなプロスポーツのトレーニングでも取り入れられていて、これららもこの様なトレーニングはますます重要視されてくると思います。

 

野球やサッカー、バスケットボールなどの球技競技から陸上、格闘技など様々なスポーツにも適用出来、また、高齢者のリハビリやキッズの運動能力UPにも応用が可能です。

 

YouTube Preview Image

 

&GRACEのパーソナルトレーニングの中でも実際にSTROOPSを活用したトレーニングを体験する事が出来ますので、運動能力をさらにレベルUPしたい方や体幹トレーニングなどに興味ある方はお気軽にご連絡ください。

 

それでは。

 

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2016年01月27日

【バルスライド】体幹、股関節、肩のトレーニング

体幹や股関節、肩関節周りのトレーニングとして

当店のパーソナルトレーニングでも活用している

バルスライドという器具をご紹介します。

 

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このバルスライド(写真上)はプラッスチック製のパッドの上に手や足を乗せて床を前後左右に滑らせて行うトレーニングです。

(室内であれば、場所を選ばずに利用出来るので持ち運びにも便利)

 

トレーニングの方法は、

腕立ての姿勢で行ったり、

脚を前後に踏み出して行うランジ動作で行ったり、

寝た姿勢からお尻を上に突き出して行うヒップレイズの姿勢で行ったりと

使い方もトレーナーの工夫次第で数多く行う事が出来ます。

 

スケートのトレーニングとして活用するスライドボードにも少し似た様なトレーニングも可能です。

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このバルスライドを上手くコントロールするためには、

体幹の安定(スタビリティ)と関節のスムーズな動き(モビリティ)

が求められて来ます。

 

一見簡単そうに見えますが、

安定して身体をコントロールするには、

以外に難しいトレーニングです。

 

 

このトレーニングを行う事で、

体幹部の強化をはじめ、

お尻りや脚、そして腕や肩甲骨周りを強化する事が可能になります

 

 

様々なスポーツではトレーニングで鍛えた力を

パワーやスピードに変えて瞬発的な動きをつくり出す必要がありますが、

その為に必要な、体幹部の安定と各関節の可動性は切っても切れないものです。

これら能力を向上させる為にも良いトレーニングになると思います。

 

また、腰痛や肩コリなど慢性的な症状で悩んでいる方も

根本的に不調の原因となる要素を改善していくためには、

姿勢改善や筋力強化を図っていく必要があります。

そんな方にも取り入れやすいトレーニングです。

 

そして、アスリートではなく、

ダイエットやヒップアップなどの目的をもたれている方や

ケガの予防トレーニングとしても非常に良いと思います。

 

バルスライドを活用したトレーニングをはじめ、

パーソナルトレーニングを体験してみたいという方は、

初回体験コースもご準備していますのでお気軽にお問合せください。

 

それでは。

 

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2015年12月11日

体幹の安定と動きを連携し競技力を高める

先日は技術研修という事で、京都へ出張してきました。
せっかくの京都。色々と観光もしてみたかったところですが、タイトなスケジュールの為、観光の時間は無く、移動の合間を利用して写真をパシャリ。
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さて、今回の研修の目的は、ファンクショナルトレーニングをより効率よく行う(STROOPS)という新たなトレーニングツールを導入するためです。
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STROOPSというツールでは、ウエイトトレーニングだけでは強化する事が難しい、体幹から手足へのスムーズな力の伝達力を鍛え、スポーツに必要な各動作をより効果的に強化する事が可能となります。
もとはチューブトレーニングがベースになっていますが、スポーツ現場での活用においてより安全性、効率性、機能性といった点が多く考慮されていると言った点が普通のチューブトレーニングよりも優れているといえます。
既に、アメリカでは、パーソナルトレーニングをはじめ、NBA、MLB、NFL、NHL、大学、フィットネスクラブなどメジャースポーツの現場でも積極的に取り入れられており、非常に注目されているトレーニングツールです
競技のパフォーマンスをもっと上げたい
ケガをする事が多いので克服したい
という方には特にオススメです。
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今回取り入れたSTROOPSというツールをトレーニンングのバリエーションに加える事で、スポーツ動作に必要な「安定性」「パワー」「バランス」「柔軟性」をより統合的に向上するが期待できそうです。
まだまだ九州では取り入れている所は少ないですが、
&GRACEで一部を体験する事が出来ますので、気になる方は是非パーソナルトレーニングの体験を受けにきてみてください。初回のみ特別価格での体験が可能となっています。
それでは。

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&GRACE内GROUNDRULE.が美容と健康の情報をお届けするブログ

北九州市の学術研究都市「ひびきの」にあるサロン&GRACEは、八幡西区折尾則松へと移転・リニューアルオープン致しました。

日本体育協会公認アスレティックトレーナーや米国NASM公認資格など専門知識をもつトレーナー自らが、男性女性のパフォーマンスアップのための豆知識やトレーニングなどの最新情報をブログにて発信しております。お客様はもちろん、プロからジュニアアスリートまでが参考にできるお役立ち情報満載です。
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