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1F BLOG

2016年03月04日

【シーバー病】成長期に多い踵の痛み

成長期は骨の成長に対して筋肉の発達スピードが追いついていない為、繰り返し加わる運動ストレスによって骨の端の軟骨部(骨端線)に障害が発生するケースが多くあります。

 

 

今回は以前のブログで紹介したオスグッド病と同程度かそれ以上に多いとも言われる、シーバ病について触れてみたいと思います。

 

○シーバー病とは

別名、踵骨骨端症やセーバー病などとも呼ばれます。

主に運動中の動作(ジャンプや走るなど)において、踵骨部分に痛みを訴えます。

特に小・中学生に多く発症し、あきらかな変形をおこさないのが特徴です。

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○発症原因

冒頭にも記載した通り、成長期には骨の成長に対して筋肉の成長が遅れて発達します。

これにより、筋肉の柔軟性が少なくなり、この時期に過度な運動ストレスが踵部の成長軟骨部に加わる事で、骨の周りについている薄い膜が引っ張られ、炎症をおこしてしまいます。

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特にランニングの着地や蹴り出しの際に踵の柔らかい骨の部分がふくらはぎの筋肉や足の裏の筋肉(足底筋膜)から引っぱりの力を受け炎症を起こしてしまいます。

 

○シーバー病の対策について

痛みが発生して直ぐは、なるべくアイシングによって患部を冷やしてあげましょう。

そして、まずは病院での診察が必要ですが、一般的には運動を一時的に控える事で痛みが軽減してきます。基本的な治療は安静ともいわれています。

 

予防としては、オスグット病と同じく運動前後のウォーミングアップやクーリングダウンによってふくらはぎや足底のストレッチをしっかり行う様にしましょう。

 

また、踵部への衝撃を減じるヒールカップの活用により、衝撃をやわらげる事も可能になります。

 

しばらく休んでみて運動動作によって痛みが改善しない時は、身体の使い方や姿勢、柔軟性など足部以外にも原因の可能性がありますので、運動動作に精通している専門家に確認してもらう事もオススメします。

 

当店、&GRACE(アンドグレイス)でもパーソナルトレーニングにて姿勢や動きの改善の為のコレクティブエクササイズを行っていますので、気になる方はお問合せください。

 

それでは。

 

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トータルボディケア &GRACE

http://www.grace-refle.com/

info@grace-refle.com

住所:福岡県北九州市若松区

小敷ひびきの3丁目3−8−D

TEL:093−741−3235

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2016年02月09日

【シンスプリント障害】運動によるスネの内側の痛み

2月21日の北九州マラソンまであと2週間弱となりました。

出場者の皆さん、コンディショニングの調整は如何でしょうか?

 

インフルエンザも流行ってきているので、

体調管理はしっかり行っていきましょう!

 

本日はスポーツ障害の1つ、

マラソンやジャンプ系の競技者に多い

シンスプリント」について触れてみたいと思います。

 

シンスプリントとは別名「脛骨過労性骨膜炎」とも呼びます。

 

シンスプリントは、

繰り返し行われる運動によって脛骨の外側

または内側やや後方に沿って痛みを発症します。

同一動作の過度な繰り返しにより、

ふくらはぎにある各筋肉(ヒラメ筋、長趾屈筋、後脛骨筋)が引っ張られ、

脛骨骨膜に損傷や炎症が起こります。

 

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  • ふくらはぎ近辺が痛い
  • スネの内側が痛い
  • スネの内側を押すと痛みがある
  • 走ったり、ジャンプすると痛い

などの症状がある方は、疑ってみましょう。

 

考えられる要因)

  • 脚の使い過ぎ
  • いつも硬い地面を走っている
  • 運動量の急激な変化
  • シューズの変化(サイズ、靴底、形)

また、スポーツやランニングを始めたばかりの人に

多いとも言われています。

 

症状を変化しやすい主な運動動作)

  • ランニング
  • ジャンプ
  • ターン
  • ストップ

など

 

痛みが発生した場合の対処方法は、

先ず運動を中止し、安静にしてアイシングを行います。

我慢して競技を続けて行くと「疲労骨折」を起こしてしまう事もあり、少々厄介です。

まずは、運動を中止して痛みが落ち着くまで安静にしましょう。

 

腫れや軽く動かしても強い痛みが無い場合は、

ゆっくりと筋群のマッサージやストレッチなどを徐々に行っていきます。

 

痛みの症状が強く無ければ、痛みの出ない範囲でランニングを継続しても良いと思われますが、念のために病院で画像検査などを行ってもらうと安心ですね。

 

予防対策)

前段にも記載した通り、

脚の使い過ぎや運動量、環境面の変化などが考えれますが、

同じ環境でも障害を起こしやすい人、起こしにくい人もいます。

 

その理由は

  • 足部裏の疲労アーチ低下による衝撃吸収機能低下、
  • 足関節の歪み(Leg-heel alignment)
  • フォーム不良(スライド、踵接地、膝の使い方)
  • 足関節の柔軟性と筋力不足

など、

シンスプリントになりやすくなる潜在的な原因が潜んでいるケースが多くあります。

 

過去のブログにも頻繁に紹介している自身へのケアは勿論、

弱くなってバランスが崩れた筋力の強化など

トレーニングによって事前に対応出来る予防対策には

取組んで行きましょう。

 

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当店ではトレーニングよる筋力やバランスの強化、

ストレッチやスポーツアロマなどスポーツ疲労に対するケアを行っています。

 

気になる方はお気軽にご相談ください。

 

それでは。

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2015年12月28日

スポーツ中の肉離れ

 

肉離れは主にスポーツ活動中に発症し、

急激に筋肉への強い負荷によって、

筋肉の繊維が部分的に断裂した状態になるケガを言います。

 

走ったり、跳んだり、蹴る動作など、

瞬発的な力を必要とする運動においては、特に多く発生しています。

 

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多くは腿の裏の筋肉(ハムストリングス)やふくらはぎで発生しますが、

体全体何処でも発症することもあります。。。

 

 

 

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写真の様にテニスのサーブ動作時にふくらはぎが一旦収縮して、

ボールを打つ瞬間に筋肉が瞬時に伸ばされる動作で良く発生することがあります。

 

厄介な肉離れ

こむら返りとの違いで厄介なのは、

こむら返りが数分で症状が治まるのに対して、

肉離れは直には治まらない点です。

 

病院で診察を行うと、「1度」「2度」「3度」といった重症度の分類が行われ、症状が激しい「3度」にもなると剥離骨折を起こすこともあります。

 

また、軽少の場合は、

逆に気づかない事もあり、

徐々にケガが大きくなってくる場合もあります。

 

発生の原因は?

・筋肉の急激な過度な緊張

・神経ー筋肉の協調性異常

・筋肉に対して繰り返される負荷

・筋力のアンバランス(股の全部と後部など)

・身体が固い

・ウォーミングアップ不足

・筋肉の疲労

など

 

主な症状は?

・筋肉を動かした際に痛みを感じる

・関節に近い部分に押すと痛みがある場合が多い

・徐々に内出血を起こす事が多い

 

身近で発生した場合の処置は?

肉離れが起こった場合は、安静が一番です。

そして患部を冷やして、固定する。

(この様な処置をRICE処置と言います。R:安静、I:冷却、C:圧迫、E:挙上)

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応急処置の後は、

病院で出血の確認や筋肉の損傷の程度なども正しく診断してもらう事も大切です。

 

約1週間くらいして症状が軽減してくれば、

温めたり、ストレッチやマッサージなどを取り入れながら

筋力強化訓練を行っていきます。

 

そして、痛みが無くなり、可動域が改善してくれば

徐々にスポーツにも復帰出来ます。(軽少であれば約2〜3週間)

 

肉離れの予防

こむら返りや他のケガとも同じですが、

スポーツの際は必ず、

ウォームアップ、クーリングダウンを行う事が重要です!

 

そして、

 

日頃から筋肉疲労を蓄積しない様に

ストレッチやマッサージなどで

正しくケアを行っていく事も大切です。

 

一度ケガを起こしてしまうと、

何日も練習に参加出来ない、

同じケガを繰り返してしまうなどその代償は非常に大きくなってきます。

 

ケガをしない為にも日頃からコンディショニング管理の徹底を意識付け出来る様にしていきましょう。

 

それでは。

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2015年10月07日

足のむくみ対策

足のむくみ症状の要因として、

「冷え」や

「疲れ、運動不足による筋活動低下」

などが大きく関係してくると言われています。

 

「冷える」と、

血液の流れが悪くなり、

皮下組織に水分が蓄積してしまい、

これがむくみとなってしまします。

 

 

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また、

 

「疲れ、運動不足による筋活動が低下」すると、

老廃物を多く含む静脈血やリンパ管は

ふくらはぎにある筋ポンプ作用を利用して

上半身へと老廃物を運んでくれますが、

筋肉活動が低下してしまう事で

老廃物の押上げが上手く機能しなくなり、

下半身に老廃物が蓄積し、

むくみとなってしまいます。

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さらに浮腫んだ状態が続くと、

筋肉を硬くしてしまい、

血液の流れも一層悪くなってしまいます。

これが、

冷えを助長し、

脂肪燃焼もしにくいカラダへとなってしまい、

皮下脂肪も溜まりやすく、

脚はどんどん浮腫んできます。

 

 

まさに負のスパイラルですね。

 

これらの問題を解消していく為には、

「運動習慣を身につける」

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そして、

「運動した後には極力疲労を蓄積させないケアをする」

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必要があります。

 

なかなか運動する時間がない、出来ない、という方には

極力ストレッチ等を毎日の生活の中で習慣付け

するなどの工夫を行う事をオススメします。

 

 

これらを習慣付けする事で基礎代謝もあがり

冷えにくいカラダに変化していく事が

大切ですね。

 

 

アンドグレイス(&GRACE)では

ストレッチやパーソナルトレーニング、

英国式リフレクソロジーなどの各種サービスを行っており、

足のむくみ対策も行っています。

ぜひお気軽にご相談ください。

 

また、2Fサロンでは宮崎県高千穂の天照石を練り込んだ

遠赤外線温熱マット(ロンヴェロップレショーファント)による

温熱浴も受ける事ができますよ。

 

それでは。

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2015年10月03日

足裏のアーチ

人間は唯一、直立2足歩行という

移動方法を常時とる事が出来ますが、

地面と直接接する事が出来る足裏足関節

歪みがあると身体全体へ色々な影響を

及ぼしてしまいます。

 

 

反対に身体に歪みが生じてくると

そのストレスは足部も跳ね返り、

足のトラブルを招いてしまう結果にも。。

 

に関連する障害は様々ありますが、

障害の要因ともなる足裏のアーチについて

今日はご紹介します。

 

 

足裏3つのアーチを確認してみましょう。

解剖学的に足底を見てみると

3つのアーチが存在します。

 

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1つ目は「内側縦アーチ

内側にある土踏まずを構成するアーチです。

 

2つ目は「外側縦アーチ

足の外側にある縦方向へのアーチです。

 

3つ目は「横(前側)アーチ

親指根元あたりから小指にかけて横に広がるアーチです。

指の力にも関連してきます。

 

この3つのアーチによって、

足部の骨・筋・神経を保護してくれたり、

地面からの衝撃を吸収してくれたり、

バネの様な働きから強い力を発揮してくれたり

・・

大変重要な役割を

担ってくれているんですね

 

それぞれのアーチが崩れてしまう事で

歩く際に強い痛みを生じる外反母趾

足裏や足指にタコが出来やすくなる開張足(横アーチの低下)になったり、

ハイアーチによって足底やふくらはぎの柔軟性が低下

しやすくなったりする

様々な問題が生じて来ます。

 

これらアーチの崩れは、

スポーツによる疲労や、

長時間の立ち仕事、

ハイヒールの長時間使用

シューズが足のサイズに合っていない

などによって発生してきますが、

 

自分の足裏を見て少し気になる方は

以下5つの代表的なエクササイズを

セルフケアとして行ってみてください。

 

・足裏のマッサージ

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・タオル掴み

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・ボール踏み込み

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・足指じゃんけん

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・つま先立ち

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私が、普段から不調を訴えるクライアント様を

見させて頂く時にも足部に関しては

特に重要視するポイントの1つです。

 

先日も外反母趾が少し気になって来た。。と言われる方に

色々と伺ってみると、

最近立ち仕事が多い仕事をはじめた

あたりから痛みが激しくなってきた

という方がいらっいました。

 

悪化しない為にも

日頃からの

セルフケアにも取組んでもらう

説明させて頂きました。

 

それでは。

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&GRACE内GROUNDRULE.が美容と健康の情報をお届けするブログ

北九州市の学術研究都市「ひびきの」にあるサロン&GRACEは、八幡西区折尾則松へと移転・リニューアルオープン致しました。

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