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1F BLOG

2015年12月28日

スポーツ中の肉離れ

 

肉離れは主にスポーツ活動中に発症し、

急激に筋肉への強い負荷によって、

筋肉の繊維が部分的に断裂した状態になるケガを言います。

 

走ったり、跳んだり、蹴る動作など、

瞬発的な力を必要とする運動においては、特に多く発生しています。

 

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多くは腿の裏の筋肉(ハムストリングス)やふくらはぎで発生しますが、

体全体何処でも発症することもあります。。。

 

 

 

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写真の様にテニスのサーブ動作時にふくらはぎが一旦収縮して、

ボールを打つ瞬間に筋肉が瞬時に伸ばされる動作で良く発生することがあります。

 

厄介な肉離れ

こむら返りとの違いで厄介なのは、

こむら返りが数分で症状が治まるのに対して、

肉離れは直には治まらない点です。

 

病院で診察を行うと、「1度」「2度」「3度」といった重症度の分類が行われ、症状が激しい「3度」にもなると剥離骨折を起こすこともあります。

 

また、軽少の場合は、

逆に気づかない事もあり、

徐々にケガが大きくなってくる場合もあります。

 

発生の原因は?

・筋肉の急激な過度な緊張

・神経ー筋肉の協調性異常

・筋肉に対して繰り返される負荷

・筋力のアンバランス(股の全部と後部など)

・身体が固い

・ウォーミングアップ不足

・筋肉の疲労

など

 

主な症状は?

・筋肉を動かした際に痛みを感じる

・関節に近い部分に押すと痛みがある場合が多い

・徐々に内出血を起こす事が多い

 

身近で発生した場合の処置は?

肉離れが起こった場合は、安静が一番です。

そして患部を冷やして、固定する。

(この様な処置をRICE処置と言います。R:安静、I:冷却、C:圧迫、E:挙上)

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応急処置の後は、

病院で出血の確認や筋肉の損傷の程度なども正しく診断してもらう事も大切です。

 

約1週間くらいして症状が軽減してくれば、

温めたり、ストレッチやマッサージなどを取り入れながら

筋力強化訓練を行っていきます。

 

そして、痛みが無くなり、可動域が改善してくれば

徐々にスポーツにも復帰出来ます。(軽少であれば約2〜3週間)

 

肉離れの予防

こむら返りや他のケガとも同じですが、

スポーツの際は必ず、

ウォームアップ、クーリングダウンを行う事が重要です!

 

そして、

 

日頃から筋肉疲労を蓄積しない様に

ストレッチやマッサージなどで

正しくケアを行っていく事も大切です。

 

一度ケガを起こしてしまうと、

何日も練習に参加出来ない、

同じケガを繰り返してしまうなどその代償は非常に大きくなってきます。

 

ケガをしない為にも日頃からコンディショニング管理の徹底を意識付け出来る様にしていきましょう。

 

それでは。

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トータルボディケア &GRACE
http://www.grace-refle.com/
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住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8−D
TEL:093−741−3235
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2015年12月24日

サーフィンのレベルアップ コーチングスクール 

当店のボディメンテナンスにも通って頂いている

2014年度NSA全日本シニアクラスチャンピオン石川喜一郎くんが行う会員制サーフィンコーチングスクール「K’sCoaching School」が今冬のシーズンからスタートしました。

 

 

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写真は「K’sCoaching School」HPより

 

コーチングでは、

一緒に海に入って、基本となる波の選び方から、

技術や戦術面などを直接指導してもらえたり、

陸からのビデオ撮影によるフォームチェックなど、

サーフィンの技術UPの為のイロハをマンツーマンでアドバイスしてもらえる様です。

 

サーフィンをはじめたばかりの方から、技術面での伸び悩み、更なるステップアップを考えている方には特にオススメしたいと思います。

 

これから更にハイシーズンとなる日本海エリアで、

是非コーチングを受けてサーフィンのレベルアップを体感してみては如何でしょうか?

 

主な活動エリアは福岡県遠賀郡エリアを中心となるそうですが、

優しく色々と相談に応じてくれると思いますので、お気軽に問い合わせてみてください。

 

それでは。

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2015年12月20日

心とからだのバランス

先日、日本女子サッカーなでしこジャパンの顔とも言われる澤穂希選手が今年限りでの現役引退を先日発表しました。

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丁度テレビで放送されていた引退会見を生で見る事が出来ましたが、現役引退の理由は「心とからだを一致させてトップレベルで戦う事が難しくなってきたため」と言われていたのがすごく印象に残りました。

 

また、今年の夏に引退したアトランタ、シドニー、アテネ五輪柔道60キロ級で3連覇の偉業を成し遂げた柔道家の野村忠宏選手も同じく、引退理由を「心とからだの不一致」として言われていました。

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戦い続ける上で重要となるのがコンディショニングをいかに最高レベルに持っていけるか。

身体的、環境的、心理的それぞれの要素をバランスよくどれだけ高いレベルで維持・調整出来るかが重要になってきます。

 

澤選手、野村選手ともに年齢的な要因はあれど身体的要素を高いレベルで維持する事が出来なくなったからという事だと思いますが、モチベーションをいくら高く維持出来ても、体力的な要因を最高水準で維持し続けていく事が出来なければ、戦い抜く事が難しいというプロの厳しさを感じる事が出来ました。

 

しかし、二人とも40歳前後になる今までトップレベルに居続けていた事自体、我々が想像する以上に本当にすごい努力をされていたんだと思います。改めてリスペクト!

 

私たちが普段行うレクレーションレベルのスポーツから競技レベルのスポーツまで、レベルが違えど、同じ事は言えると思います。

より長く自分のイメージに近い高いレベルで運動を続けていくためにも、日頃からトレーニング(運動)や身体のケアを続ければ、必ず長く運動を続ける事が出来る体(回復力、瞬発力、筋力、持久力など)を維持する事は可能です。

 

是非、いつまでも動ける身体を目指して日頃から身体を動かし、そして運動した身体をケアする事を心がけて取組んでいけたらいいですね。

 

わたしも精一杯トレーナーとして皆さんが最高のパフォーマンスを出せる様なお手伝いを行っていきたいと思います。

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それでは。

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2015年12月15日

成長期の膝部の痛みオスグッド・シュラッター病

成長期に見られる

オスグッド・シュラッター(Osgood-schlatter)病について。

 

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オスグット・シュラッター病とは、膝の下部(頸骨粗面の膝蓋腱付着部)に「炎症」や「剥離」などの症状を発症する慢性型の傷害で、ジャンプ動作など膝の曲げ伸ばしを繰り返し行うスポーツ競技で発生する事が多く特に11−13歳前後の男子に多くみなれる症状です。(もちろん女性にも発症する事もあります)

 

発生する事が多いとされる主なスポーツ

・バスケットボール

・サッカー

・テニス

・ハンドボール

・陸上競技

など

 

原因は骨と筋肉の成長タイミングのズレによる事が多いと言われています。

成長期の子供は骨の急成長に対し、筋肉や腱の成長が追いつかないため、無理な負担が障害部にかかることが主な要因として考えられています。

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症状は成長期を過ぎると、自然と消えていきますが、痛みを我慢して無理に運動を続けてしまう事で悪化し、最終的には骨が盛り上がった様な状態になることもあります。

 

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オスグット病の対策として

まず、膝の下に痛みを感じる場合は、炎症が治まるまで安静にする事が一番です。

そして、問題となる腿の筋肉(大腿四頭筋)の柔軟性を徐々に高めていくストレッチなどを行う事も大切です。

 

大人の方は子どもの動きや痛みに目と耳を傾け、痛みの症状を訴える場合は十分な休息、積極的なケアを行うようにサポートしてあげましょう。

 

それでは。

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2015年12月11日

体幹の安定と動きを連携し競技力を高める

先日は技術研修という事で、京都へ出張してきました。
せっかくの京都。色々と観光もしてみたかったところですが、タイトなスケジュールの為、観光の時間は無く、移動の合間を利用して写真をパシャリ。
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さて、今回の研修の目的は、ファンクショナルトレーニングをより効率よく行う(STROOPS)という新たなトレーニングツールを導入するためです。
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STROOPSというツールでは、ウエイトトレーニングだけでは強化する事が難しい、体幹から手足へのスムーズな力の伝達力を鍛え、スポーツに必要な各動作をより効果的に強化する事が可能となります。
もとはチューブトレーニングがベースになっていますが、スポーツ現場での活用においてより安全性、効率性、機能性といった点が多く考慮されていると言った点が普通のチューブトレーニングよりも優れているといえます。
既に、アメリカでは、パーソナルトレーニングをはじめ、NBA、MLB、NFL、NHL、大学、フィットネスクラブなどメジャースポーツの現場でも積極的に取り入れられており、非常に注目されているトレーニングツールです
競技のパフォーマンスをもっと上げたい
ケガをする事が多いので克服したい
という方には特にオススメです。
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今回取り入れたSTROOPSというツールをトレーニンングのバリエーションに加える事で、スポーツ動作に必要な「安定性」「パワー」「バランス」「柔軟性」をより統合的に向上するが期待できそうです。
まだまだ九州では取り入れている所は少ないですが、
&GRACEで一部を体験する事が出来ますので、気になる方は是非パーソナルトレーニングの体験を受けにきてみてください。初回のみ特別価格での体験が可能となっています。
それでは。

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&GRACE内GROUNDRULE.が美容と健康の情報をお届けするブログ

北九州市の学術研究都市「ひびきの」にあるサロン&GRACEは、八幡西区折尾則松へと移転・リニューアルオープン致しました。

日本体育協会公認アスレティックトレーナーや米国NASM公認資格など専門知識をもつトレーナー自らが、男性女性のパフォーマンスアップのための豆知識やトレーニングなどの最新情報をブログにて発信しております。お客様はもちろん、プロからジュニアアスリートまでが参考にできるお役立ち情報満載です。
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