ヘッダー画像

1F BLOG

2015年10月07日

足のむくみ対策

足のむくみ症状の要因として、

「冷え」や

「疲れ、運動不足による筋活動低下」

などが大きく関係してくると言われています。

 

「冷える」と、

血液の流れが悪くなり、

皮下組織に水分が蓄積してしまい、

これがむくみとなってしまします。

 

 

e271f32a-s

acworks

また、

 

「疲れ、運動不足による筋活動が低下」すると、

老廃物を多く含む静脈血やリンパ管は

ふくらはぎにある筋ポンプ作用を利用して

上半身へと老廃物を運んでくれますが、

筋肉活動が低下してしまう事で

老廃物の押上げが上手く機能しなくなり、

下半身に老廃物が蓄積し、

むくみとなってしまいます。

adb7d2c6-s

acworks

さらに浮腫んだ状態が続くと、

筋肉を硬くしてしまい、

血液の流れも一層悪くなってしまいます。

これが、

冷えを助長し、

脂肪燃焼もしにくいカラダへとなってしまい、

皮下脂肪も溜まりやすく、

脚はどんどん浮腫んできます。

 

 

まさに負のスパイラルですね。

 

これらの問題を解消していく為には、

「運動習慣を身につける」

ebe9c014bbf90ee01be78ba00a6cc5ff_s

acworks

そして、

「運動した後には極力疲労を蓄積させないケアをする」

d58ae1f9f1bea1158e7c4079ced7f49b_s

acworks

 

必要があります。

 

なかなか運動する時間がない、出来ない、という方には

極力ストレッチ等を毎日の生活の中で習慣付け

するなどの工夫を行う事をオススメします。

 

 

これらを習慣付けする事で基礎代謝もあがり

冷えにくいカラダに変化していく事が

大切ですね。

 

 

アンドグレイス(&GRACE)では

ストレッチやパーソナルトレーニング、

英国式リフレクソロジーなどの各種サービスを行っており、

足のむくみ対策も行っています。

ぜひお気軽にご相談ください。

 

また、2Fサロンでは宮崎県高千穂の天照石を練り込んだ

遠赤外線温熱マット(ロンヴェロップレショーファント)による

温熱浴も受ける事ができますよ。

 

それでは。

—————————————————————–
トータルボディケアサロン &GRACE
http://www.grace-refle.com/
info@grace-refle.com
住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8 SOLD-D
TEL:093−741−3235
—————————————————————–

2015年10月03日

足裏のアーチ

人間は唯一、直立2足歩行という

移動方法を常時とる事が出来ますが、

地面と直接接する事が出来る足裏足関節

歪みがあると身体全体へ色々な影響を

及ぼしてしまいます。

 

 

反対に身体に歪みが生じてくると

そのストレスは足部も跳ね返り、

足のトラブルを招いてしまう結果にも。。

 

に関連する障害は様々ありますが、

障害の要因ともなる足裏のアーチについて

今日はご紹介します。

 

 

足裏3つのアーチを確認してみましょう。

解剖学的に足底を見てみると

3つのアーチが存在します。

 

9c3b8851

1つ目は「内側縦アーチ

内側にある土踏まずを構成するアーチです。

 

2つ目は「外側縦アーチ

足の外側にある縦方向へのアーチです。

 

3つ目は「横(前側)アーチ

親指根元あたりから小指にかけて横に広がるアーチです。

指の力にも関連してきます。

 

この3つのアーチによって、

足部の骨・筋・神経を保護してくれたり、

地面からの衝撃を吸収してくれたり、

バネの様な働きから強い力を発揮してくれたり

・・

大変重要な役割を

担ってくれているんですね

 

それぞれのアーチが崩れてしまう事で

歩く際に強い痛みを生じる外反母趾

足裏や足指にタコが出来やすくなる開張足(横アーチの低下)になったり、

ハイアーチによって足底やふくらはぎの柔軟性が低下

しやすくなったりする

様々な問題が生じて来ます。

 

これらアーチの崩れは、

スポーツによる疲労や、

長時間の立ち仕事、

ハイヒールの長時間使用

シューズが足のサイズに合っていない

などによって発生してきますが、

 

自分の足裏を見て少し気になる方は

以下5つの代表的なエクササイズを

セルフケアとして行ってみてください。

 

・足裏のマッサージ

63857bdc-s

・タオル掴み

1b56f0b4-s

・ボール踏み込み

2bbb1385-s

・足指じゃんけん

b668b6ba-s

・つま先立ち

d62d212c-s

 

私が、普段から不調を訴えるクライアント様を

見させて頂く時にも足部に関しては

特に重要視するポイントの1つです。

 

先日も外反母趾が少し気になって来た。。と言われる方に

色々と伺ってみると、

最近立ち仕事が多い仕事をはじめた

あたりから痛みが激しくなってきた

という方がいらっいました。

 

悪化しない為にも

日頃からの

セルフケアにも取組んでもらう

説明させて頂きました。

 

それでは。

—————————————————————–
トータルボディケアサロン &GRACE
http://www.grace-refle.com/
info@grace-refle.com
住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8 SOLD-D
TEL:093−741−3235
—————————————————————–

2015年10月02日

コーディネーショントレーニングで子どもの運動能力を伸ばす

文部科学省「体力・運動能力調査」において

子どもの体力・運動能力は

昭和60年頃から低下傾向にある

と言われています。

 

特に神経系回路の発達が盛んな12歳ぐらいまでに

沢山の遊びや運動を通して

「身のこなし」や「バランス感覚」などの

動作修得を行っていく必要があります。

 

この様な神経系統の動きを合理的にかつ、

効率良く発揮させるためのトレーニングとして

コーディネーショントレーニングという

運動があります。

 

最近では学校教育の中でも

取り入れて来ている所があるとも聞いていますが。。

 

コーディネーショントレーニングとは

7つの要素で構成されている各能力を

運動を通して高めていくトレーニングです。

 

1)定位能力(空間認知)

たえまなく動いている味方や相手、ボールなどと

自分の身体の位置を時間的・空間的に把握する能力。

 

2)バランス能力

空間や移動中におけるバランスを維持し、

崩れを素早く回復する能力。

 

3)変換能力

状況に応じて、動作を切り替える

予測、先取り能力。

 

4)連結能力

体の各部分を正確に連動させ、

無駄無く同調させる能力(コンビネーション能力)。

 

5)反応能力

視覚・聴覚・触覚から受けた情報に対して、

素早く合理的に動く能力。

 

6)分化能力

ボール操作や、

個々の技術・戦略的行為を

空間的・時間的かつ精密につなぎつなぎ合わせる能力。

 

7)リズム能力

リズムを作ったり、

真似したり、

決定的なタイミングを掴む能力。

 

実際には上記7つの能力が

単独で機能するのでは無く、

複数が組み合わさって実施されます。

 

トレーニングと言っても

「鬼ごっこ」から「木登り」「お手玉」など

気軽に行えるものから、

 

 

IMG_0528_3

 

IMG_0538

 

 

IMG_0541_2

 

ボールなどを利用した運動要素まで

 

6b67276b611df12224b6b1a500ee5b36_s

acworks

 

様々な方法が無限にありますので、

自分達でも考えて取組むのも

楽しいのではないでしょうか?

 

特に子ども段階から

様々な動きのベースとなる

コーディネーション要素を持つ運動を

取り入れていく事で

運動能力の可能性が大きく広がってきますが、

成人から高齢者になっても

レベルに合わせて訓練を行う事もでき、

体力レベルの維持やケガ予防などにも

有効です。

 

 

 

また、大人も一緒に楽しく行う事もでき、

子どもとのコミニュケーションにも◎ですよ!

 

トータルボディケアサロン &GRACEでも

コーディネーション要素を取り入れた

運動指導を行っていますので、気になる方は

是非お問い合わせください。

 

ひびきの学術研究都市にある

OTACADEMYさん講座でも

親子でストレッチ軽運動として

コーディネーショントレーニングを

行っていますので、

こちらもチェックしてみてください。

 

それでは。

 

—————————————————————–
トータルボディケアサロン &GRACE
http://www.grace-refle.com/
info@grace-refle.com
住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8 SOLD-D
TEL:093−741−3235
—————————————————————–

2015年09月29日

錦織圭 マイケルチャンに学ぶ勝者の思考

スポーツを行う上で

メンタル面の強化(トレーニング)をはかる事は

最近では特に重要視されてきています。

 

このメンタル面の強化は

あらゆるスポーツ分野の

トッププロと呼ばれる選手達も

積極的に取り入れている心理手法です。

 

 

私もスポーツトレーナーとして、

メンタルトレーニングについて

非常に興味を持っていますが、

現在、テニスで大活躍中の錦織圭選手も

コーチであるマイケル・チャンによって

大きく変わったと言われています。

 

そんな

彼のメンタルに関する取り組みの一部が

記載された書籍

「錦織圭 マイケル・チャンに学んだ勝者の思考」

を読んでみました。

 

IMG_0563

 

 

スポーツに限らず、仕事や様々な目標に

対する取り組みにおいても、参考となる

内容が多く記載されていました。

 

是非、興味がある方は読んでみてくださいね。

 

その中の印象に残った記事の1つ

勝つことがすべてではない。

勝つ決意をすることがすべて。」

By アメフト監督。ビンス、ロンバルディ。

 

 

それでは。

 

—————————————————————–
トータルボディケアサロン &GRACE
http://www.grace-refle.com/
info@grace-refle.com
住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8 SOLD-D
TEL:093−741−3235
—————————————————————–

2015年09月28日

東京五輪サーフィンとコンディショニング

2020年に開催予定の東京五輪での

追加競技種目候補の発表がありました。

 

最終的に候補として選考されたのは

・野球、ソフトボール

・空手

・スケートボード

・サーフィン

・スポーツクライミング

の5種目。

 

最終決定は、

来年の8月のIOC総会です。

 

どの競技も五輪で見てみたいですね!

 

その中でも、

現在私が、趣味として楽しませて頂いている

サーフィンは大注目です。

9f1254185181fa0882292ff0ee21eabc_s

acweb

 

まだまだ日本ではスポーツとしての

認知度は低い競技ですが、

子どもから大人まで男女問わず、

多くの人に愛される自然を相手にしたスポーツです。

 

是非皆さんも今後注目して見てみてください。

 

五輪競技として成立される為には

これから決めて行かなければ行けない

課題が沢山あると思いますが、

スポーツ競技としての認知度UP、

競技発展に向けた様々な環境面の整備

など、応援したいと思います。。

 

人口波専用の施設はどうなる?↓

680x371xOlympicPool-680x371.jpeg.pagespeed.ic.hEHsEfORuj

 

 

 

トレーナー視点でサーフィンを五輪競技として

考えた場合、やはり気になるのが、

選手のコンディショニング管理です。

 

コンディショニングとは、

選手がある競技、大会において

最高のパフォーマンスを発揮できる様に

あらゆる身体的、環境的、心理的といった各要因を

目的に向かって、望ましい状況に整える事です。

 

競技力を上げる為、

ベストな心身の状態で挑む為、

ケガを起こさないためにも、

選手自身の自己管理は勿論ですが、

コーチやトレーナーといった

選手を支えるスタッフが

サーフィンにはまだまだ、

十分ではないと思います。

 

このコンディショニングという部分でも

今後のサーフィン競技発展の為に

是非、一緒に考えていけるといいですね。

 

それでは。

—————————————————————–
トータルボディケアサロン &GRACE
http://www.grace-refle.com/
info@grace-refle.com
住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8 SOLD-D
TEL:093−741−3235
—————————————————————–

&GRACE内GROUNDRULE.が美容と健康の情報をお届けするブログ

北九州市の学術研究都市「ひびきの」にあるサロン&GRACEは、八幡西区折尾則松へと移転・リニューアルオープン致しました。

日本体育協会公認アスレティックトレーナーや米国NASM公認資格など専門知識をもつトレーナー自らが、男性女性のパフォーマンスアップのための豆知識やトレーニングなどの最新情報をブログにて発信しております。お客様はもちろん、プロからジュニアアスリートまでが参考にできるお役立ち情報満載です。
当サロンの1Fではスポーツトレーナーによるパーソナルトレーニングやグループトレーニング、栄養コンシェルジュによる栄養相談、スポーツアロマトレーナーによるスポーツアロママッサージをうけることができ、2Fではエステやボディリンパマッサージ、タラソテラピーを使用したメニューなど美容を追求した女性専用サロンがございます。
&GRACEは、カラダ作りからお顔やボディの美と健康、心の癒しまでトータルにサポートさせていただくことができるサロンとなっておりますので、ブログを見て気になった方は是非足をお運びください。

ホームへ戻る・各メニューの詳細確認は写真をクリックしてください。

Copyright(c)TotalBodyCareSalon&GRACE All rights reserved