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1F BLOG

2016年10月12日

高校日本一を勝ち取ったトレーニングの取組み

先日の日曜日はお休みを頂き、

熊本市東区にある「うまなか・よかスタジアム(通称:うまスタ)」で行なわれた、

JATI(日本トレーニング指導者協会)九州・沖縄支部ワークショップに参加してきました。

 

こちらのうまスタは熊本県民総合運動公園内にある競技場で、

ロアッソ熊本のホームにもなっています。

緑に囲まれた非常に広い敷地内にあり、素晴らしい環境でした。

 

 

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<うまなか・よかスタジアム>

 

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<スタジアム内の地下練習場>

 

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<研修があったスタジアム内の地下トレーニング施設>

 

今回参加させて頂いたセミナーは、

高校生アスリートに対する現場でのトレーニング指導

〜日本一を勝ち取った実際の取組み〜」というテーマで、

山口県立岩国工業高校ハンドボール部及びフェンシング部の

ストレングス&コンディショニングコーチとしてサポートをされている田中典也さんが

実際に現場で行なっているトレーニング指導内容や考え方などを

講義と実技を通してシェアして頂ける貴重な機会となりました。

 

我々も様々な勉強会等に参加しますが、実際に現場で工夫しながら活用されている

内容を伺えるセミナーは非常に参考になります。

 

今回も、

なぜそのトレーニングを行なうのか(Why?)

どのように行なっているのか(How?)

など、興味深い話をたくさん学ぶ事が出来ました。

 

強くなるためには、競技そのものの技術や戦術など、いわゆるスキル練習は勿論重要ですが、

その土台となる身体的、体力的要素(筋力、パワー、筋持久)も同じ様に重要です。

 

部活動等での限られた時間内にフィジカル面の時間を多く費やす事は難しいですが、

ケガをしない」「パフォーマンス向上という視点からみても是非、計画的に取り組んで頂きたいトレーニングだと考えています。

 

岩国工業高校のハンドボール部、フェンシング部はインターハイや国体をはじめ

全国でトップクラスの実力を持つ名門チームですが、

普段からフィジカル面のトレーニングにも真剣に取り取り組まれている事が

チーム力の底上げに繋がっているということも改めて実感する事ができました。

 

午後からは実際に取り組んでいる内容を実技講習として体験させて頂きました。

実際に行なった内容はごく一部ですが、かなりハードなものもあり、汗だくとなりました。

その中でもきちんとトレーニングの基本要素が考慮されプログラム化されている点は大変参考になり、とても有意義な時間となりました。

 

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&GRACEでは、専門教育を受けた高い技術と知識、志を持ったトレーナーが

部活動やチームへのトレーニング指導にも取組みを行なっています。

当店で行なっているパーソナルトレーニングでの個人セッションをはじめ、

チームのパフォーマンスアップからコンディショニングサポートにも

対応を行なっています。

 

是非お気軽にお問合せください。

 

それでは。

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トータルボディケア &GRACE
http://www.grace-refle.com/
info@grace-refle.com
住所:福岡県北九州市若松区
小敷ひびきの3丁目3−8−D
TEL:093−741−3235
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2016年09月14日

高校バスケ部トレーニング指導

週末から2日間、先月FMS(FunctionalMovementScreen)を実施した

高校バスケットボール部のトレーニング指導に行って来ました。

 
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○以前のブログ↓

高校バスケ部へFMS(ファンクショナル ムーブメント スクリーン)

 

学校に到着してまず驚いたのが、事前にお送りしていたFMSのフィードバックシートを

「生徒達が確認が出来る様に!」と、壁に張り出されていた事です。

部内でお互いの動きの強み、弱みが共有化され、

普段のトレーニングに取り組んでいる。。。凄く感激しました。

 

トレーニングを積んで行く上で、

一人一人が自分のカラダを認識していく事はとても大切ですね!

 

今回、担当させて頂いたトレーニングは、

  • 静的、動的なストレッチを含めたウォーミングアップ(プリパレーションタイム)
  • 安定した動作・当たりに負けないカラダに必要な体幹トレーニング

いずれも、FMSの結果で改善や強化が必要と思われたモビリティやスタビリティ要素

それぞれの動きに考慮しながらトレーニングメニューを構成しました。

 

どのチームもウォーミングアップや体幹トレーニングは

普段から練習に取入れているところは多いと思います。

 

しかし、

なぜこのトレーニングが必要なのか?(Why?)

何の目的で行なうのか?(What?)

どの様な方法で行なうとより良くなるのか?(How?)

を理解して、普段から意識的に取り組むだけで、

1ヶ月後、1年後の成長は大きく異なってきます。

 

競技に直接紐づかないトレーニングは、ついつい質を落としてしまいがちですが、

今回のトレーニングをきっかけにWhy?What?How?の理解を

少しづつ深めて行って頂けたらよいですね。

 

また、体幹トレーニングでは、普段の練習で行なっているベーシックな方法に加え、

負荷や不安定性を加えて段階的に難易度を上げるProgression(プログレッション)方法と

徐々に負荷を減らし、安定性を高めて難易度を落とすRegressio(リグレッション)方法の

パターンを幾つか学んで頂きました。

 

高校生たちも、今回のトレーニングに真剣に向き合って頂き、指導する私も熱くなりました。

トレーニングも考えながら行なう!

これからの成長が本当に楽しみです。

 

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競技パフォーマンスを向上していく上で、

技術、パワー、スピード、持久力といった要素はとても重要です。

その土台となる柔軟性や安定性、これらを上手くコントロールし、

ケガを起こしにくいカラダ、動けるカラダへと準備していく事もさらに大切です。

 

&GRACEではケガを起こしにくいカラダ、動けるカラダの土台づくりをしっかり行い

「日常生活の向上」から「競技パフォーマンスアップ」まで、

皆様のサポートを真剣にさせて頂いております。

 

TRGTOP

 

パーソナルトレーニングをはじめ、

FMSを活用した動作のスクリーニングやトレーニング指導など、

チームへの出張も行なっていますので、

お気軽にお問合せください。

 

それでは。

 

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2016年09月05日

スポーツテーピング講座を開催しました

先週末は東京、大阪、福岡を中心にスポーツアロマトレーナーの養成を

広く行なっているプレミナセラピストスクール様主催の特別企画

スポーツテーピング講座」の講師を担当させて頂きました。

 

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今やスポーツでテーピングは多くの選手が

ケガの予防、

ケガの再発防止、

ケガの応急処置、

治癒の促進、

パフォーマンスアップ

など様々な目的で取り入れています。

 

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今回の講座はテーピングの導入編とした内容でしたが、

数あるテーピングの種類の基本的な活用方法から

リオ・オリンピックで多くの選手が活用していた

KTTAPEを利用した実技まで

盛りだくさんの内容となりました。

 

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参加された皆さんも

真剣にメモを取り、実技では各種テープの違いを

実感して頂くことが出来ました。

 

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テーピングは目的に応じて使用するテープや貼り方を使い分ける事で、

選手の強い味方となってくれます。

今回の講座をきっかけに皆さん、ご家族から選手のケアまで、

活用の場をどんどん広げて行って欲しいですね。

 

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主催元プレミナセラピストスクールでは、

世界中のトップアスリートが取入れているスポーツアロママッサージを

専門的に学べます。

また、日頃の活動が認められ

東京都が行った27年度東京都スポーツ推進企業としても選ばれており、

スポーツ界の発展と共にセラピストの育成にも非常に力を入れられている企業です。

 

プレミナセラピストスクール

プレミナセラピストスクール代表 神崎先生 ブログ

 

当店でもプレミナセラピストスクールで学んだ

スポーツアロマトレーナーの資格を持ったスタッフがスポーツアロママッサージを提供していますで、

ケガの予防や疲労回復などお気軽にお問合せください。

 

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今回の様なテーピング講座をはじめ、先日のブログでも紹介したFMSなど、

出張でも対応を行なう事が可能です。

 

お気軽にお問合せください。

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2016年09月01日

中学生陸上アスリートチームへFMS

本日より9月がスタートしました。

台風の影響もありここ数日は少し涼しくなってきましたが、

気象庁予報では今後3ヶ月も平年より気温が高い日が多いとの事です。
【運動・栄養・休息】それぞれのバランスを整え、体調を崩さないように気をつけましょう!

 

話は変わって。

 

当店のパーソナルトレーニングでは、

【FMS(Functional Movement Screen)】を活用した動作のスクリーニングを実施しています。

 

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先日のブログでもご紹介した高校バスケット部へのFMSに続いて、

地域陸上クラブの中学生アスリートの皆さんへ出張でFMSを実施してきました。

 
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FMSでは7つの基本動作パターンによって、

スポーツの土台となる動作の質をスコア化し、ケガのリスクとなる要素を選別していきます。

 

子供たちは慣れない動作に四苦八苦していましたが、それぞれが今までなんとなく感じていた自身の柔軟性や安定性などの課題をFMSを通して自分なりに気づきを得たのではないでしょうか?

 

既にアメリカではNBA,NFL,MLBなど多くのプロチームやナショナルチームが選手のメディカルチェックとして導入しているFMS。日本国内でも、プロアスリートをはじめ、少しずつスポーツ選手やフィットネス分野へ導入される様になってきました。

 

先日のリオ・オリンピック女子3,000m障害で銅メダルを獲得した、アメリカのエマ・コバーン選手もFMSを取り入れていたそうです。

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普段の練習ではタイムや点数、トレーニングではウエイトの重さや走った時間・心拍数などにとらわれがちですが、これらの土台となる運動機能に目を向け、ベースとなる動作をしっかりトレーニングしていく機会を持つ事も、これからの長い競技人生を考えるととても大切です。

 

 

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FMSは当店のパーソナルトレーニングで実施しておりますが、

チーム等への出張も相談に応じて対応が出来ます。

 

お気軽にお問合せください。

 

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2016年08月23日

ケトルベルで芯からトレーニング

今回は当店のトレーニングでも非常によく活用しているケトルベルについて触れてみます。

 

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ケトルベルの歴史は古く、約300年前ぐらいからロシアで存在していたトレーニング器具ですが、
その後2001年頃にアメリカに伝わり、現在は世界規模でケトルベルが使用されるようになっています。

 

ダンベルやバーベルとは違い、偏った重心と形状から特異的な形で荷重がかかるため、
①遠心力を利用した身体への高い負荷によるパワー、持久力、心肺機能の強化

②アンバランスな重さを活かしたストレッチ

③重力を利用したり反発しながら行なうスイング系トレーニングでの筋バランス安定

などさまざまな効果を期待できます。

 

そしてなによりも、ケトルベルでは全身を使った運動方法が多く、短い時間で効率的にトレーニングを行いたいという方にも非常にオススメです。

 

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<ケトルベルトレーニングによる主な期待効果>

  • 体力up
  • 肩こり、腰痛予防
  • ヒップアップ
  • 冷えの解消
  • 脂肪燃焼
  • 体幹強化
  • ケガの予防
  • o脚の改善
  • 便秘解消

近年では脂肪燃焼やお尻の引き締め、姿勢改善にも効果が高い事などから、
アスリートやモデルをはじめ女性まで活用されているシーンがSNS等で多く見られる様になってきました。
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ケトルベルを体験してみたい方、

上記の様なお悩みでトレーニングを考えている方、

当店で、カラダの状態、目的に合わせたあなただけのオリジナルメニューでトレーニングを行なってみませんか?

 

TRGTOP

 

トレーニングの体験をご希望の方はパーソナルトレーニングの体験コースでも

お試しが可能となっておりますので、こちらへお気軽にお問合せをください。

 

それでは。

 

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&GRACE内GROUNDRULE.が美容と健康の情報をお届けするブログ

北九州市の学術研究都市「ひびきの」にあるサロン&GRACEは、八幡西区折尾則松へと移転・リニューアルオープン致しました。

日本体育協会公認アスレティックトレーナーや米国NASM公認資格など専門知識をもつトレーナー自らが、男性女性のパフォーマンスアップのための豆知識やトレーニングなどの最新情報をブログにて発信しております。お客様はもちろん、プロからジュニアアスリートまでが参考にできるお役立ち情報満載です。
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